Banyak kalangan sudah mengenal manfaat olahraga untuk mencegah berbagai penyakit kronis. Olahraga bisa membantu tubuh menyeimbangkan kembali berbagai fungsi organ dan proses metabolisme.
Rutin menjalani aktivitas fisik minimal dalam sehari dapat mengubah cara kerja berbagai organ tubuh. Apabila Anda melakukan olahraga secara teratur, tubuh akan beradaptasi dan meningkatkan kebugaran fisik.
Olahraga adalah aktivitas fisik yang dilakukan untuk meningkatkan dan menjaga kualitas kondisi tubuh.
Terdapat beberapa perubahan yang terjadi pada tubuh, baik pada kondisi fisik maupun mental, setelah Anda rutin berolahraga.
Beragam manfaat olahraga bagi tubuh yang bisa Anda dapatkan, di antaranya adalah:
- Mencegah penyakit jantung dan stroke.
- Mengendalikan diabetes.
- Menurunkan tekanan darah tinggi.
- Mencegah nyeri punggung.
- Menangkal obesitas.
- Menunda keterbatasan fisik saat usia tua.
- Menekan risiko osteoporosis.
- Meningkatkan kualitas hidup.
Agar manfaat olahraga bisa Anda dapatkan secara maksimal, Anda harus menjaga durasi olahraga dan mengombinasikan latihan aerobik dan latihan kekuatan otot.
Sesuai panduan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa dengan usia 18 hingga 64 tahun sebaiknya melakukan olahraga kardio, seperti senam aerobik, dengan intensitas sedang minimal 150 menit per minggu.
Dengan durasi ini, Anda sudah bisa merasakan manfaat kebugaran dari berolahraga rutin.
Umumnya, Anda bisa membagi aktivitas olahraga 5 kali per minggu dengan durasi 30 menit untuk setiap harinya.
Namun jika sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas atau durasi olahraga sesuai dengan kebutuhan.
WHO juga menyarankan untuk melakukan latihan kekuatan otot setidaknya 2 kali atau lebih dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan tambahan.
Jika Anda sudah lama tidak berolahraga atau memiliki gangguan kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter untuk meminimalkan risiko cedera saat olahraga.
Manfaat olahraga tentu baik untuk kesehatan fisik dan mental secara umum.
Untuk mendapatkan kebaikan aktivitas fisik ini, pastikan Anda tetap rutin berolahraga. Berhenti berolahraga mendadak justru akan memberikan dampak negatif pada tubuh.